Мотивация
Как перебороть страх сцены?
7 простых советов от человека, поверившего в себя
Учащенное сердцебиение, дрожащие коленки, вспотевшие ладони. Вам знакомы эти чувства? Тогда наверняка, хоть раз в жизни, вы сталкивались с боязнью сцены и публичных выступлений. Несколько лет назад я лично столкнулась с этой проблемой, но со временем, следуя некоторым советам, переборола этот страх, чем и хочу с вами поделиться.
Совет 1

Анализируем проблему. Задайте себе вопрос: «Почему я боюсь?». Как правило, ответы практически одинаковые: боюсь ошибиться, боюсь, что слушатели будут смеяться и подобное. На самом же деле, все мы люди и имеем право на ошибку. Забудьте о том, что кому-то вы можете не понравиться. Встаньте перед зеркалом и просто скажите себе: «Я обычный человек. Все ошибаются, и я могу ошибиться. И пусть мне будет все равно!». Такой боевой настрой наверняка вам поможет.

"Я уверен в своих способностях и совершенно непоколебим. Если я что-то задумал, никто меня не остановит!"
Майкл Джексон
Совет 2

Практика и ещё раз практика. Как бы банально это не звучало, но чем чаще мы выступаем, тем меньше боимся в последующие разы. Идите навстречу страху. Заводите темы для разговоров, устраивайте выступления в кругу семьи. Главное – больше практики. Начав с малого, к большому будет прийти гораздо легче.

Совет 3

Чаще всего страх преследует нас незадолго до самого выступления, нежели на самой сцене. Мы так устроены, что накручиваем себя до необъяснимого. Помочь в этом может небольшое дыхательное упражнение. Как следует вытянитесь, сфокусируйте своё внимание на вдохе и выдохе. Дышать следует глубоко. При вдохе задержите дыхание, на счёт от 1 до 5 плавно выдыхайте. Упражнение повторять в течении 3-5 минут. Оно поможет успокоить нервную систему и нормализовать дыхание.

Совет 4

Представьте результат, который хотите получить. Люди, которые боятся, обычно заранее продумывают свой провал. Отбросьте эти мысли! Поступите наоборот. Продумайте выступление в самом выгодном виде. Аплодисменты, восхищение публики. Если думать об успехе, высока вероятность, что он к вам придёт.

"Не теряйте лучшие моменты в вашей жизни только потому, что вы не уверены"
Николас Кейдж
Совет 5

Полюбите ваших слушателей. Представьте, что они самые дружелюбные и добрые люди, которые обязательно вас поддержат. Выступать станет гораздо легче

Совет 6

Забываем о прошлых неудачах. Нередко, после одного провала, люди ставят крест на всех последующих выступлениях. Задумайтесь о том, что с каждым выходом на сцену, вы получаете все больше опыта. Начиная с низов, можно добиться огромного успеха. Ведь не один ваш кумир не закончил карьеру после неудачного выступления, хотя поверьте, таких было несколько. Поэтому забываем о прошлом и настраиваемся лишь на положительное будущее.

Совет 7

Во время выступления установите контакт со зрителями. Вы можете найти пару человек и сфокусировать взгляд на них. Улыбнитесь публике, получив улыбку в ответ, вы почувствуете как ваши страхи вас покидают.


Публичные выступления могут быть пугающими, но они неотъемлемая существующая практически в любой жизни. Надеюсь, что предложенные техники помогут вам с блеском провести любое своё выступление.

Дарья Вакула

Made on
Tilda